.svg)
شام امشب با من: با این سه ساندویچ رژیمی، تغذیه سالم را به برنامه‌تان اضافه کنید!
ورزشکاران معمولاً به کالری دریافتی خود دقت زیادی دارند، اما گاهی وقت کافی برای آماده‌سازی یک وعده غذایی کامل ندارند. اگر شما هم به دنبال یک میان‌وعده سریع، سالم و خوشمزه هستید، این سه دستور پخت ساندویچ رژیمی را از دست ندهید. این ساندویچ‌ها به سرعت آماده می‌شوند و انرژی لازم برای فعالیت‌های روزمره شما را فراهم می‌کنند.
۱. ساندویچ رژیمی مرغ و هویج: سرشار از پروتئین
به گزارش پارسینه، این ساندویچ که در حدود یک ساعت آماده می‌شود، یک گزینه عالی برای تأمین پروتئین مورد نیاز بدن است.
کالری: حدود ۲۲۰
پروتئین: ۲۰ گرم
چربی: ۴ گرم
مواد لازم:
۱۰۰ گرم مرغ
نصف یک هویج متوسط
۱۰۰ گرم پنیر خامه‌ای
۱ عدد پیاز
۲ عدد نان تست سبوس‌دار
نمک، فلفل، زردچوبه و آویشن به مقدار لازم
طرز تهیه:
مرغ و پیاز خرد شده را با ادویه‌ها در قابلمه ریخته و مقداری آب به آن اضافه کنید تا کاملاً بپزد.
پس از پخت، مرغ را به صورت ورقه‌ای یا نواری برش بزنید.
هویج را پوست گرفته، با کمی آب و نمک بپزید و سپس خرد کنید.
روی هر دو نان تست کمی پنیر بمالید.
مرغ و هویج خرد شده را روی یکی از نان‌ها بریزید و نان دیگر را روی آن قرار دهید.
۲. ساندویچ رژیمی تن ماهی: سریع و آسان
اگر به دنبال یک ساندویچ بسیار سریع هستید، ساندویچ تن ماهی بهترین انتخاب است. آماده‌سازی این ساندویچ تنها ۴۵ دقیقه زمان می‌برد.
مواد لازم:
۱ قوطی تن ماهی
۱ عدد نان جو ساندویچی
۱ قاشق چای‌خوری سس خردل
چند ساقه پیازچه
یک چهارم پیاز قرمز
۱ تا ۲ برگ کاهو
ادویه دلخواه به مقدار لازم
طرز تهیه:
تن ماهی را به مدت ۲۰ دقیقه بجوشانید، سپس روغن آن را کاملاً دور بریزید.
تن ماهی را با سس خردل و ادویه‌های مورد علاقه‌تان مخلوط کنید.
پیاز قرمز و پیازچه را خرد کرده و به تن ماهی اضافه کنید. (اگر طعم پیاز را دوست ندارید، می‌توانید از خیار استفاده کنید.)
مخلوط آماده شده را روی نان جو پخش کرده و با برگ‌های کاهو سرو کنید.
۳. ساندویچ پنیر با سبزیجات: سبزیجات تازه در یک لقمه
این ساندویچ ساده و خوشمزه، گزینه‌ای مناسب برای دریافت فیبر و ویتامین‌ها است.
مواد لازم:
۱ عدد نان ساندویچی رژیمی
۱ عدد هویج کوچک
۱ عدد خیار
۱ عدد گوجه‌فرنگی
۱ برگ کلم سفید
۱ برگ کرفس
پنیر خامه‌ای به مقدار دلخواه
طرز تهیه:
تمامی سبزیجات (هویج، خیار، گوجه‌فرنگی، کلم و کرفس) را بشویید. هویج و خیار را رنده و بقیه سبزیجات را خرد کنید.
نان ساندویچی را از وسط برش دهید و مقداری پنیر خامه‌ای داخل آن بمالید.
سبزیجات آماده شده را داخل نان قرار دهید.
ساندویچ را برای چند دقیقه داخل ساندویچ‌ساز قرار دهید تا کمی برشته شود. (در صورت تمایل می‌توانید به جای پنیر خامه‌ای از پنیر پیتزا استفاده کنید.)
ارسال نظر